¿Qué es el consumo responsable?
¿Irías a la fiesta de cumpleaños de un amigo y te comerías todo el pastel? ¿Harías un plato de carne para un amigo vegetariano? ¿Verías correr a tus hijos con unas tijeras afiladas en la mano?
Lo más probable es que no hagas ninguna de estas cosas porque se las considera desconsideradas, socialmente inaceptables o simplemente inseguras. Beber alcohol tiene pautas similares que dictan lo que es socialmente aceptable. Si elige beber, estas reglas pueden ayudarlo a evitar errores sociales y disfrutar de la actividad de manera segura.
Beber responsablemente es el término que usamos para seguir de manera segura las pautas de consumo de alcohol socialmente aceptable. En esta lección, exploraremos estrategias para beber alcohol de manera responsable.
Decir no
Primero, siempre debes saber cuándo decir que no. Beber responsablemente significa no beber en algunos casos. ¿Cuándo deberías decir que no?
No es una buena idea beber alcohol si está enfermo. El alcohol causa deshidratación, lo que puede prolongar su tiempo de recuperación. Tampoco es una buena idea beber alcohol mientras toma medicamentos. El alcohol puede tener efectos secundarios que son desagradables o incluso peligrosos cuando se mezcla con ciertos medicamentos.
Puede haber situaciones sociales en las que beber no sea aceptable. ¡Imagínese cómo se vería si un maestro se presentara para acompañar un baile de la escuela secundaria con un frasco lleno de licor fuerte!
También debe evitar beber en absoluto si es el conductor designado para la noche. Un conductor designado es un miembro del grupo que se abstiene de consumir alcohol para conducir a otros que puedan estar bebiendo. Este es un papel importante y ayuda a mantener a todos a salvo.
Decir cuando
A continuación, debe saber cuándo decir cuándo. Saber cuándo no beber una bebida alcohólica se define más fácilmente que saber cuánto es demasiado. ¿Cuándo deberías decir cuándo? Si va a beber, es importante saber cuánto alcohol puede consumir mientras mantiene el control de sus acciones. Este conocimiento es una parte importante del consumo responsable.
Siempre debe asegurarse de dejar de beber antes de que se arrepienta de sus acciones. Para la mayoría de las personas, esto significa no beber más de una bebida alcohólica por hora. Esta fórmula de una bebida por hora es una buena regla general para la frecuencia de su consumo de alcohol porque, en general, el hígado humano tarda aproximadamente una hora en procesar (metabolizar) el alcohol en una bebida. Para emplear la fórmula, debe conocer el contenido real de alcohol del cóctel que está bebiendo. Las bebidas alcohólicas pueden variar mucho en concentración. El tamaño del recipiente en el que se sirve la bebida también puede influir en la cantidad de alcohol que consume realmente.
Una bebida estándar en los Estados Unidos contiene aproximadamente 14 gramos de alcohol puro. Esto equivale a una lata de cerveza de 12 onzas, una copa de vino de 5 onzas o 1,5 onzas de la mayoría de los licores fuertes, como whisky, ron o vodka. Además, recuerde que el contenido de alcohol de las bebidas mezcladas puede ser complicado de estimar. Por ejemplo, una sola bebida mezclada puede contener de 1 a 3 (o más) bebidas estándar, y una botella de 40 onzas de licor de malta contiene 4.5 bebidas estándar.
Estrategias
Veamos algunas estrategias que pueden ayudarlo a asegurarse de que no se produzca un consumo irresponsable. ¿Qué acciones estratégicas se pueden tomar para ayudarlo a beber de manera responsable?
Dado que es importante espaciar el consumo de alcohol, trate de que sus bebidas duren más. Haga esto tomando sorbos de su bebida en lugar de tragarla rápidamente. También puede limitar su riesgo de beber demasiado consumiendo agua u otra bebida no alcohólica entre bebidas alcohólicas. Dado que el alcohol elimina el agua de su cuerpo, esto también lo ayuda a mantenerse hidratado.
¿Alguna vez se ha preguntado por qué el vino y el queso a menudo se sirven juntos, o por qué los frutos secos se ofrecen con frecuencia en los bares? El queso y las nueces son opciones de alimentos ricos en proteínas. La absorción de alcohol en el torrente sanguíneo se ralentiza cuando se consumen bebidas alcohólicas junto con alimentos ricos en proteínas.
Recuerde siempre que tiene la opción de decidir si desea o no una bebida alcohólica y debe aceptar una solo cuando la desee. No es necesario que tomes una copa solo porque alguien te la ofrezca. Decir que no o pedir una bebida no alcohólica en su lugar es siempre una opción aceptable y no debería hacer que se sienta incómodo. Además, recuerde que no debe planear conducir mientras bebe alcohol. Debe usar otro medio de transporte o tener a alguien con usted que no esté bebiendo y actúe como conductor designado.
Resumen de la lección
El consumo responsable es el término comúnmente utilizado para seguir de forma segura las pautas de consumo de alcohol socialmente aceptable. Beber de manera responsable significa que debe saber cuándo decir que no y cuándo decir cuándo.
Un conductor designado es un miembro de un grupo que se abstiene de consumir alcohol para conducir a otros que puedan estar bebiendo. No debe beber si es el conductor designado, está enfermo o está tomando medicamentos. También debe evitar beber en situaciones sociales en las que pueda considerarse inaceptable. Debe dejar de beber antes de que se arrepienta de sus acciones. Una buena regla general es no beber más de una bebida alcohólica por hora.
Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a beber de manera responsable.
- Separe el consumo de alcohol bebiendo tragos y consumiendo una bebida no alcohólica entre tragos.
- Coma bocadillos con alto contenido de proteínas, como queso o nueces, cuando esté bebiendo.
- Acepte una bebida alcohólica solo cuando quiera.
- No planee conducir si está bebiendo.
Los resultados del aprendizaje
Después de terminar esta lección, refuerce lo que aprendió:
- Explica qué es beber responsablemente
- Enumere las tácticas para practicar el consumo responsable
- Discutir estrategias para garantizar que no se produzca un consumo irresponsable
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