¿Qué es la psicología cognitiva? – Definición y teorías

Definición de psicología cognitiva

La psicología cognitiva es la rama de la psicología que se centra en la forma en que las personas procesan la información. Analiza cómo procesamos la información que recibimos y cómo el tratamiento de esta información conduce a nuestras respuestas. En otras palabras, la psicología cognitiva está interesada en lo que está sucediendo dentro de nuestra mente que vincula estímulo (entrada) y respuesta (salida).

Los psicólogos cognitivos estudian los procesos internos que incluyen la percepción, la atención, el lenguaje, la memoria y el pensamiento. Hacen preguntas como:

• ¿Cómo recibimos información sobre el mundo exterior?
• ¿Cómo almacenamos y procesamos la información?
• ¿Cómo solucionamos problemas?
• ¿Cómo un colapso en nuestras percepciones causa errores en nuestro pensamiento?
• ¿Cómo los errores en nuestro pensamiento conducen a angustia emocional y comportamientos negativos?

Descripción general de la psicología cognitiva

El término “psicología cognitiva” fue utilizado por primera vez por Ulric Neisser en 1967. Desde entonces, han surgido muchas intervenciones del estudio cognitivo que han beneficiado al campo de la psicología. La psicología cognitiva también toca muchas otras disciplinas. Debido a esto, con frecuencia es estudiado por personas en varios campos diferentes, incluidos la medicina, la educación y los negocios.

La psicología cognitiva está orientada a objetivos y se enfoca en problemas desde el principio. Imagínese que está iniciando un tratamiento con un psicólogo cognitivo. Una de las primeras cosas que se le pedirá que haga es identificar sus problemas y formular metas específicas para usted. Luego, se le ayudará a organizar sus problemas de manera que aumenten las posibilidades de alcanzar sus objetivos.

Suponga que mientras se prepara para su presentación en el trabajo de mañana, teme fallar. Debido a esto, está utilizando distracciones a su alrededor como una forma de evitar trabajar en la presentación. Esto le impide prepararse adecuadamente, lo que en realidad le hace fallar. Crees que fallaste porque no vales nada. Un psicólogo cognitivo lo ayudaría a examinar y luego racionalizar la situación para comprender la razón más válida de su fracaso. Luego le enseñarán cómo hacer cambios que le ayudarán a tener éxito.

Todas las formas de psicología cognitiva tienen estas cuatro características:

1. Una relación de colaboración entre cliente y terapeuta.
2. La creencia de que la angustia psicológica es en gran parte el resultado de una alteración en los procesos cognitivos.
3. Un enfoque en cambiar la cognición para producir los cambios deseados en las emociones y / o el comportamiento.
4. Un tratamiento educativo por tiempo limitado que se centra en problemas específicos.

Aunque a menudo se agrupa, la psicología cognitiva se puede dividir en dos áreas: terapia cognitiva (TC) y terapia cognitivo-conductual (TCC). CT y CBT son muy similares en su teoría y aplicación. La diferencia es que la terapia cognitiva se enfoca en eliminar la angustia psicológica, mientras que la terapia cognitivo-conductual también se enfoca en la eliminación de la conducta negativa.

Teorías de la psicología cognitiva

Hay tres teorías principales que contribuyen a la psicología cognitiva:

1. Terapia racional emotiva conductual de Albert Ellis (REBT)
2. Terapia cognitiva de Aaron Beck (TC)
3. Terapia cognitivo-conductual de Donald Meichenbaum (CBT)

El marco para REBT fue desarrollado por Albert Ellis. Anteriormente llamada terapia racional o terapia racional emotiva, la REBT es una de las primeras terapias cognitivas. Hoy en día sigue siendo un enfoque importante en el campo de la psicología cognitiva. Hace el supuesto básico de que usted contribuye a sus propios problemas y síntomas psicológicos a través de sus interpretaciones.

La terapia conductual emotiva racional se centra en descubrir creencias irracionales que pueden conducir a emociones negativas nocivas para la salud. Examina esta relación a través de lo que se llama el marco ABC .

Examinemos el marco ABC con un ejemplo:

• (A) Evento activador: estás caminando por la calle. Tu amigo pasa de largo y te ignora.
• (B) Creencias: Piensas, ‘Bob debe estar enojado conmigo o me habría saludado’.
• (C) Consecuencias: Ignoras a tu amigo la próxima vez que lo veas porque asumes que no quiere hablar contigo.

En este ejemplo tienes la creencia irracional de que Bob está enojado contigo. Una creencia irracional es una creencia que no tiene una base fáctica y no está respaldada racionalmente. REBT le ayudaría a reemplazar esta creencia irracional con una alternativa más racional. Examinemos cómo podría desarrollarse el escenario con este cambio:

• (A) Evento activador: estás caminando por la calle. Tu amigo pasa de largo y te ignora.
• (B) Creencias: Piensas, ‘Es diferente a Bob no decir hola, me pregunto qué está pasando’.
• (C) Consecuencias: Te vuelves y llamas a Bob. Se disculpa por no verte, pero explica que algo lo distrae mucho. Haces planes para reunirte más tarde y ponerte al día.

Aaron T. Beck desarrolló el enfoque de la terapia cognitiva como resultado de su investigación sobre la depresión. Observó que la mayoría de las personas deprimidas tienen una interpretación negativa de los acontecimientos de la vida. Esto eventualmente lo llevó a asumir que cómo te sientes está relacionado con la forma en que percibes tus experiencias.

La terapia cognitiva sugiere que la angustia psicológica es causada por pensamientos distorsionados sobre estímulos que desencadenan sufrimiento emocional.

En TC, los errores sistemáticos en el razonamiento que conducen a suposiciones erróneas y conceptos erróneos se denominan distorsiones cognitivas . Examinemos esto con un ejemplo.

Imagina que no recibes una promoción por la que te postulaste en el trabajo. Es posible que crea que lo pasaron por alto para el ascenso porque lo consideran incompetente. Esto puede hacer que sea menos probable que busque oportunidades de ascenso en el futuro e incluso podría provocar depresión. La distorsión cognitiva es tu creencia de que eres incompetente.

Examinemos la diferencia si reemplaza esta creencia por una más funcional. Si cree que no recibió la promoción porque se enfrentó a una competencia muy fuerte, es posible que tenga una reacción más manejable. Se siente decepcionado pero no deprimido y es probable que continúe buscando un ascenso en el futuro.

Donald Meichenbaum es un psicólogo conocido por sus contribuciones a la terapia cognitivo-conductual. Desarrolló una técnica terapéutica llamada modificación cognitiva de la conducta (CBM) , que se centra en identificar el diálogo interno negativo para cambiar las conductas no deseadas.

La modificación de la conducta cognitiva se desarrolló fusionando la terapia conductual con la terapia cognitiva. Enfatiza las conexiones interrelacionadas entre pensamientos, emociones y comportamiento.

Por ejemplo, digamos que mañana tienes que asistir a una reunión en el trabajo. Está ansioso por eso y teme que le dé un ataque de pánico en la reunión. Te dices a ti mismo: ‘¿Qué pasa si tengo un ataque de pánico y tengo que irme de la reunión? Me sentiría tan avergonzado ‘. Llamas enfermo para trabajar al día siguiente para evitar la reunión.

Si puede cambiar estos pensamientos, podrá asistir a la reunión de trabajo en lugar de evitarla. Cambiar estos pensamientos y comportamientos resultantes usando CBM es un proceso de 3 fases.

Fase 1: Autoobservación
Esta fase implica escuchar atentamente su diálogo interno (diálogo interno) y observar sus propios comportamientos.

Fase 2: Comience un nuevo diálogo interno
Una vez que reconozca su diálogo interno negativo, puede comenzar a cambiarlo. Aprendes a ‘atraparte’ en patrones de pensamientos negativos y luego recreas un diálogo interno nuevo y positivo. “No puedo” se convierte en “Puede ser difícil, pero puedo”.

Fase 3: Aprendizaje de nuevas habilidades Con el
tiempo, surgirán nuevos comportamientos a medida que identifica los pensamientos negativos, los cambia y modifica su respuesta.

Cuando sus pensamientos negativos lo controlan, es difícil controlar sus respuestas conductuales a una situación desagradable. El objetivo de la modificación cognitiva del comportamiento es devolverle este control perdido. A medida que sus pensamientos cambian de negativos a positivos, comienza a comportarse de manera diferente. A su vez, descubre que las personas reaccionan de manera diferente a usted y tienen una perspectiva más positiva.

Resumen de la lección

La psicología cognitiva es la rama de la psicología que se centra en la forma en que las personas procesan la información. Analiza cómo procesamos la información que recibimos y cómo el tratamiento de esta información conduce a nuestras respuestas. En otras palabras, la psicología cognitiva está interesada en lo que está sucediendo dentro de nuestra mente que vincula estímulo (entrada) y respuesta (salida).

Todas las formas de psicología cognitiva tienen estas cuatro características:

1. Una relación de colaboración entre cliente y terapeuta.
2. La creencia de que la angustia psicológica es en gran parte el resultado de una alteración en los procesos cognitivos.
3. Un enfoque en cambiar la cognición para producir los cambios deseados en las emociones y / o el comportamiento.
4. Un tratamiento educativo por tiempo limitado que se centra en problemas específicos.

Aunque a menudo se agrupa, la psicología cognitiva se puede dividir en dos áreas: terapia cognitiva (TC) y terapia cognitivo-conductual (TCC).

Hay tres teorías principales que contribuyen a la psicología cognitiva:

1. Terapia racional emotiva conductual de Albert Ellis (REBT)
2. Terapia cognitiva de Aaron Beck (TC)
3. Terapia cognitivo-conductual de Donald Meichenbaum (CBT)

La terapia racional emotiva conductual (REBT) examina la relación de creencias y emociones a través de lo que se llama el marco ABC , que significa evento activador, creencias y consecuencias. En la terapia cognitiva (TC), los errores sistemáticos en el razonamiento que conducen a suposiciones erróneas y conceptos erróneos se denominan distorsiones cognitivas . En la terapia cognitivo-conductual (TCC), la modificación cognitiva conductual (CBM) se centra en identificar el diálogo interno negativo para cambiar comportamientos no deseados.

Los resultados del aprendizaje

Una vez que haya terminado con esta lección, debería poder:

• Resumir el alcance de la psicología cognitiva
• Recuerde algunas de las preguntas que pueden hacer los psicólogos cognitivos
• Enuncie las cuatro características de las ramas de la psicología cognitiva.
• Enumere las dos áreas principales de la psicología cognitiva
• Discutir las tres principales teorías que contribuyen a la psicología cognitiva.
• Explica el marco ABC
• Entender que son las distorsiones cognitivas
• Esquema del proceso de tres fases de CBM