¿Qué son las habilidades para rechazar las drogas? – Definición y actividades

Desarrollar habilidades de rechazo

Cuando alguien es un adicto a las drogas en recuperación, uno de los primeros pasos de la terapia es aprender por qué se siente atraído por el abuso de sustancias. ¿Qué situaciones los hacen querer consumir más y hay ciertas emociones que pueden estar vinculadas con el abuso? La identificación de estos factores, o desencadenantes , puede ayudar a una persona a aprender formas específicas de lidiar con los antojos que pueden surgir y hacer un plan sobre cómo responder a cada desencadenante.

Se ha estimado que aproximadamente 1 de cada 3 recaídas por abuso de sustancias son el resultado de no saber cómo decir “no” a la presión de los compañeros. Como cualquier otra cosa, decir “no” se vuelve más fácil con la práctica. Las habilidades de rechazo son métodos y estrategias para decir ‘no’ y pueden ayudar a evitar situaciones de las que una persona no quiere ser parte, o evitar que un adicto en recuperación recaiga. No hace falta decir que estas son habilidades bastante poderosas para desarrollar.

Como todo, la práctica hace al maestro al desarrollar habilidades de rechazo.

Hay dos tipos de presión social y ambos pueden ser factores importantes en el compromiso de una persona con la recuperación. La presión social directa es cuando alguien pregunta abiertamente si le gustaría participar en una actividad. La presión social indirecta es cuando estás rodeado de otras personas que realizan la actividad, sin que nadie te invite directamente a unirte a ellas. Es mejor estar preparado para cualquier escenario.

Las respuestas exitosas incluyen practicar el entrenamiento para rechazar las drogas. Es casi inevitable que un adicto en recuperación tenga que enfrentarse a escenarios de tentación; tener un plan antes de estar en una situación de presión aumenta la probabilidad de mantener el compromiso con la sobriedad. La práctica y la asertividad son componentes críticos de estas habilidades.

Técnicas de habilidad de rechazo:

Esté preparado de antemano:

• Recuerde por qué quiere evitar el uso de esta sustancia en particular. Trabajar con un terapeuta puede facilitarlo.
• Evite situaciones problemáticas cuando sea posible y aprenda a sobrellevarlas cuando no se puedan evitar.
• Establezca metas para practicar estas habilidades de rechazo. Si se encontrará en una situación que sabe que es uno de sus factores desencadenantes, realice una representación de la conversación con anticipación para que se sienta preparado.
• Formule al menos 3 denegaciones “a las que acudir” para que nunca lo pille desprevenido.
• Sea proactivo: váyase antes de encontrarse con la tentación.

En una situación de presión de grupo:

• El primer objetivo al rechazar algo es que un “no” sea la primera palabra que diga.
• No lo dudes antes de contestar. Mantente comprometido con tu decisión.
• Haz contacto visual y asegúrate de que tu tono sea serio.
• Sé directo.
• Evite las explicaciones largas. Mantenga las respuestas breves, claras, simples y sin ambigüedades.
• Repítete si es necesario. No tenga miedo de sonar como un ‘disco rayado’.
• Si alguien te está acosando, cambia las tornas y pregúntale por qué se preocupa tanto.
• Sea franco y comente verbalmente sobre la presión que siente.
• Pídale a la persona que nunca más le pregunte; asegúrese de que sepa que está involucrado en esto a largo plazo.
• Cambiar el tema.
• Aléjate si es necesario.
• Solicite apoyo si lo necesita.
• Utilice el lenguaje corporal para respaldar su “no”.

Un último consejo útil al desarrollar y practicar habilidades de rechazo es planificar con anticipación para mantener el control . Y recuerda, si alguien te pide que hagas algo que no quieres, está bien que aceptes a la persona pero rechaces su comportamiento . El hecho de que rechace la actividad no significa que sea un ataque personal contra ellos.

Resumen de la lección

Con casi un tercio de las recaídas causadas por respuestas inadecuadas a la presión directa e indirecta de los compañeros , las habilidades de rechazo son un aprendizaje obligatorio para las personas que se toman en serio su recuperación. Estos métodos son algunos de los más importantes que se enseñan a los adictos en recuperación, así como a las personas que quieren evitar hacer alguna actividad en primer lugar.

Las habilidades de rechazo son técnicas para usar antes y durante una situación de presión de grupo. Incluyen hacer ‘No’ su primera respuesta, ser directo y conciso, y mantenerse comprometido con su decisión de negarse. Recuerde, la práctica hace al maestro.

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