Eventos estresantes
La vida está llena de eventos estresantes. Algunos se ven venir, como tener un nuevo bebé. Algunas son completamente inesperadas, como que mi lavavajillas se escurra en mi armario y todo esté cubierto de moho. La vida es caótica; a veces hermosos, a veces horrendos líos de eventos que pueden causar felicidad y estrés.
Mirando el estrés de una manera simple, podemos definirlo como tensión fisiológica y psicológica. Es un problema multisistémico. Cuando nos estresamos, nuestros cuerpos liberan una hormona conocida como cortisol. A corto plazo, el cortisol nos ayuda a luchar mejor, correr más tiempo y tener más energía porque hace que nuestro cuerpo libere otras hormonas. Pero a la larga, es extremadamente cáustico y descompondrá los órganos y el cerebro. Piense en ello como un refuerzo químico para un motor; Funciona durante unos segundos o minutos, pero si coloca continuamente NOS en un motor, se explotaría o se derretiría.
Muchas cosas pueden causar estrés. Como comentamos anteriormente, a menudo tienen que ver con eventos de la vida que escapan a nuestro control. Cosas como problemas con el automóvil, problemas con la casa y problemas con otras personas probablemente encabecen la lista de todos en los Estados Unidos. Estoy seguro de que le tomaría menos de un minuto enumerar 10 cosas que lo estresan.
Defensa y afrontamiento
No es del todo malo. Si no tuviéramos una forma de controlar el estrés, la raza humana nunca habría sobrevivido. Lo que quiero decir es que hay formas de lidiar con los factores estresantes.
Un mecanismo de defensa es un término psicoanalítico que se utiliza para describir comportamientos o patrones de pensamiento utilizados para reducir el estrés y la ansiedad. Cuando digo psicoanalítico, esto significa que se remonta a la escuela de pensamiento freudiana. El término «mecanismo de defensa» es básicamente intercambiable con estrategia de afrontamiento , que es un patrón de comportamiento o pensamiento utilizado para reducir el estrés y la ansiedad. Muchas de las escuelas de pensamiento no quieren mostrar lealtad a Freud o sus ideas, por lo que utilizarán términos como estrategias de afrontamiento.
Veamos cada uno de los principales tipos de mecanismos de defensa y / o estrategias de afrontamiento. Algunos notará que son más saludables que otros. La mayoría de las personas dependen de dos o tres, pero todos hacemos la mayoría de estos al menos algunas veces.
Negación
La negación es un rechazo o bloqueo de un evento. Un ejemplo improbable es una persona cuya alfombra está empapada y el moho está creciendo por las paredes. Simplemente se niegan a ver lo que está sucediendo.
Un ejemplo más probable es que Bill bebe mucho y su familia sigue ignorándolo. Simplemente no quieren reconocerlo. O tu abuelo tiene una cadera rota, pero quiere escalar el monte Kilimanjaro. La negación ayuda a las personas a manejar su estrés bloqueándolo por completo. Una especie de concepto de ‘fuera de la vista, fuera de la mente’ aquí. A menudo termina en un desastre, ya que algo que se ignora no desaparece.
Formación reactiva
La formación de reacciones es convertir pensamientos y sentimientos en su opuesto. Aquí tenemos a Ted, que de ninguna manera se inspira en hechos reales. Ted es un político conocido por apoyar proyectos de ley para reducir los derechos de la comunidad LGBTO (lesbianas, gays, bisexuales, transgénero, otros). Ted es arrestado un día en el baño de un parque por tener relaciones sexuales con un hombre. Convirtió sus verdaderos sentimientos en lo contrario.
La formación de reacciones ayuda a las personas a lidiar con el estrés haciéndoles creer que en realidad no están haciendo algo. En nuestro ejemplo, Ted es capaz de reprimir su propio miedo a su propia homosexualidad canalizándolo hacia una legislación anti-gay. Lo que realmente está sucediendo, sin embargo, es que sus pensamientos y percepciones de sí mismo se han vuelto tan distorsionados que terminan creando más estrés al final.
Racionalización
La racionalización es la justificación de una situación o sentimientos. ¿Ha escuchado alguna vez un discurso de odio? Si es así, sabes que la lógica que usan es realmente descuidada. Racionalizan su odio citando escrituras bíblicas, investigaciones pseudocientíficas y la creencia de que las personas que odian son menos que humanas. Racionalizan sus creencias bajo la idea de que simplemente están siguiendo un camino lógico en lugar de enfrentar el hecho de que ellos mismos son seres humanos terribles.
La racionalización actúa distanciándose del tema. Una persona no tiene que reconocer algo, como que son malas personas, cómo un cónyuge podría estar engañando o qué tan mala fue la elección de algo, por las razones que dan. Actualmente estoy tratando de no racionalizar comer un delicioso pastel de queso para el almuerzo diciéndome a mí mismo que no necesito las calorías adicionales, y que el queso hará algo terrible en mi interior.
Regresión
La regresión es la reversión a un comportamiento o patrón de pensamiento más joven. Este es realmente perturbador de ver. ¿Alguna vez has visto a un joven de 30 años que no se sale con la suya y lanza un ataque de gritos? ¿Qué tal un joven de 25 años que mira dibujos animados cuando está estresado y come golosinas azucaradas? Bien, ese segundo se acercó un poco a casa. De todos modos, una persona en regresión está tratando de escapar de una situación actuando más joven que su edad real. Es como si el niño interior pudiera dirigir el barco.
La regresión trabaja para reducir el estrés al no tener que lidiar con él. Si alguien está dando un ataque, entonces no tiene que lidiar con el informe de TPS. Si estoy viendo dibujos animados, puedo decir que no pude terminar mis aplicaciones. Oh, espera, se suponía que la caricatura no era sobre mí.
Sublimación
La sublimación es dirigir los sentimientos hacia algo productivo. Cuando estoy enojado, limpio. Entonces, después de lanzar un ataque de ira y gritar, empiezo a recoger todo y reorganizar las cosas. Otras personas que conozco escriben, leen o hacen ejercicio cuando están molestas. Aquí, están convirtiendo sus emociones en algo útil. Una forma de pensar en esto es convertir tus emociones en combustible. De manera similar a la formación de reacciones, las personas que enfrentan el estrés canalizan sus pensamientos y sentimientos hacia algo productivo. Sin embargo, a diferencia de la formación de reacciones, la persona no está tratando de negar el problema inicial.
Resumen de la lección
El estrés es una tensión fisiológica y psicológica. Para enfrentarlo, tenemos mecanismos de defensa , que es un término psicoanalítico que se usa para describir patrones de comportamiento o pensamiento utilizados para reducir el estrés y la ansiedad, que es básicamente intercambiable con la estrategia de afrontamiento , que es un patrón de comportamiento o pensamiento utilizado para reducir el estrés y la ansiedad. . Recuerde, el mecanismo de defensa es un término psicoanalítico. Algunos de los grandes incluyen:
- Negación : un rechazo o bloqueo del evento.
- Formación de reacciones : convertir pensamientos y sentimientos en su contrario.
- Racionalización : justificación de una situación o sentimientos.
- Regresión : la reversión a un comportamiento o patrón de pensamiento más joven.
- Sublimación : dirigir los sentimientos hacia algo productivo.
Los resultados del aprendizaje
Después de esta lección, tendrá la capacidad de:
- Definir el estrés, los mecanismos de defensa y la estrategia de afrontamiento.
- Describe cinco mecanismos de defensa comunes.
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